心理平衡 |
在西方心理学与心理咨询的词汇当中,是没有psychological balance这一术语的。其实“心理平衡”就是指人们用升华、幽默、外化、合理化等手段来调节对某一事物得失的认识。中国人之所以用“心理平衡”一词来形容这一心理调节过程,大概可以归结到我们思维中的阴阳对立、福祸转换的“文化基因”上。千百年来,中国人在看待个人的荣辱得失时,深受老庄之道家思想的影响,故很讲究内心的平衡之道。所以,中国人用"心理平衡"一词形容自我的心理调节绝非偶然,也十分贴切。
概述编辑本段回目录
心理,人的思维、内心活动。心理平衡:内心世界的和谐状态。人的心理平衡与否,对人体健康影响很大。
联合国卫生组织曾讲,心理健康是人类21世纪最严重的问题。《黄帝内经》说: “百病生于气也。怒则气上,喜则气缓,悲则气结,惊则气乱,劳则气耗……。” 所以医病先医“心”。现代医学也发现,人类65--90%的疾病与心理压抑有关。紧张、愤怒、敌意等不良情绪容易破坏人体免疫系统,易患高血压、冠心病、动脉硬化等症。
思维活动就是大脑思考,思考会使大脑分泌出荷尔蒙——肾上腺素、去甲肾上腺素、β-内啡肽等。如人气恼发怒情绪紧张,大脑就分泌:去甲肾上腺素——毒性荷尔蒙则易引发疾病。如把事情多往好处想、心情舒畅,人脑就会分泌出强身健体的益性荷尔蒙。现在已知引起人们快乐的益性荷尔蒙有20多种,最强烈的益性荷尔蒙是β-内啡肽,它的快感效力是毒品吗啡的5—6倍。大脑能够分泌如此快感的物质,是否意味着:心地善良做好事——产生益性荷尔蒙;贪婪纵欲做坏事——产生毒性荷尔蒙。
科学家认为:开心的“笑”可能是最好的平衡机制。心理平衡的作用超过所有的“保健“措施。真正发自内心的“欢笑”能够产生“益性”荷尔蒙。如果人是快乐的,大脑就分泌一种叫做“多巴胺”的“益性”荷尔蒙;若人整天焦躁不安、怒气攻心,大脑就会产生“去甲肾上腺素和肾上腺素”的“毒性”荷尔蒙。一个人如果做了有损他人、有损社会、招人怨恨的事情,虽因证据不足一时无法惩处,但他自己内心的“良知”就会自我谴责并矫正这种恶行——大脑分泌出“毒性”荷尔蒙,导引他吃睡不香,烦燥不安、走向疯狂。一旦悔改,大脑就会立刻作出相应调节直至消除症状。此时他人也就得到了自我解放。
研究表明,促成以上反应的也有电磁波与人体生物电的交流。我们的身体就象无线广播或电视台有多个频道,一个念头就是一个频道,意念对人体的调控,一是靠神经细胞内的生物电脉冲和神经细胞间的化学介质,通过神经纤维传输信息实现调节;二是靠脑电波、电磁场,以“无线电波”的方式对人体进行调控。现代科学对人类大脑的四种电波:b波(觉醒时),a波(闭目安静时),q波(瞌睡时),δ波(深睡时)已有深入的研究。人脑接发b波(8—13赫兹)时,身心处于最佳平衡。
心理平衡的思考编辑本段回目录
(1)如果人活100岁,理论时间为36500天,浪费5天/年。那自由支配时间为:28天×100岁 == 2800天。
(2)一般过了70岁,健康状况会有所下降,因此,人一生实际自由支配时间 为:T = 2800天 — 28天×70岁 == 1960天
(3)如您已经愉快地度了n年,则剩余自由支配时间为:28天×(70 - n)岁 == ?天
人的一生就这么一点可以自由支配的时间。如何把握利用好这点时间是人生大智慧。那还有什么闲情自寻烦恼。另:没有人办不了事,可人的一生又能与多少人交往?
全世界有60多亿人,中国有13亿人。如每人交往:
1、能直呼其名者约 6000人。
2、有一次聚餐者 5000人。
3、有三次以上相聚者 3000人。
4、有公务来往者 1500人。
5、大观点基本一致者 1000人。
6、有一次经济来往 600人。
7、能紧密合作 300人。
8、熟悉其家人者 200人。
9、天天一起上班见面者 100人。
10、能如知己者 36人。
11、 患难之交 24人。
12、生死之交 8人。
一个人一生受时间、空间和精力所限,只能交往这么多人。而有一次经济来往的 600人才占世界人口的千万分之一。是否应当好好珍惜?
踏实做人。保持“平常心”踏实做人。能够在平常日子里、平凡岗位上坚持做好每件小事的人难度更大。他们同样是伟人!
精心做事。事情发生都是因果相随、好来好走、悖来悖走。世上从来没有无缘无故的爱,也没有免费的午餐。想发财、想当官、想出人头地是人之常情可以理解,但却不能走邪道。君子爱财、当取正道。天网恢恢、疏而不漏。邪因必有恶果。
保持平常心的理由编辑本段回目录
2、人在平常心态下,脑电波在8—13赫兹之间,才能最大限度地发挥聪明才智。
3、保持平常心,人就会心情舒畅,人脑就会分泌出增强体质的益性荷尔蒙——β-内啡肽。否则就会产生影响健康的毒性荷尔蒙。
4、能在平常日子里、平凡岗位上坚持做好每件小事难度更大,他们同样是伟人!
5、不能保持平常心往往会把事情办糟。
方法编辑本段回目录
坚定信念。
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克己服理。
一事当前反求诸己。控制过度内欲、抵制不当外惑。尊重细节,小错总也改不掉就是大错。
坚定不移。
锁定目标、坚轫不拔、耐得寂寞。大处着眼小处着手。扎扎实实从小事做起。
总之,心理平衡与生理平衡同等重要,两者相互联系、相互制约、相辅相成。心理不平衡就会直接影响生理健康,生理不平衡也同样影响心理健康,只有二者都“平衡”才是真正的健康。如果人们能够达到心理平衡,就是把握了自体健康的金钥匙。至于别人能否做到,则是不必多想自有因果相随。但在原则问题上则是:人若犯我、我必犯人!
文难达意,书难尽意,言难逮意,行难表意,心难会意。——高长寿
掌握生命的主动权编辑本段回目录
怎样做到心理平衡呢?简而言之就是三个“三”。
第一是三个正确 一是正确对待自己,人贵有自知之明,“知人 者智,自知者明”,明比智更难;二是正确对待他人,心中常有爱心;三是正确对待社会,常怀感激之情。这样在社会交往和事业追求中才能给自己准确定好位:不要自卑不到位,也不要自傲常越位。只要自我定位客观准确,基本上处事就能够比较得心应手,心理压力就小。
第二是三个“既要” 一是既要全心全意奉献社会,又要尽情享受健康人生;二是既要怀殷殷报国志,在事业上力争一流,又要有颗淡淡平常心,在生活上甘于平淡;三是既要精益求精于专业知识,又要有多姿多彩的休闲爱好。这样人的心境和情绪,认知和感觉才能有深度和广度,才能“不以物喜,不以己悲”,常“坦荡荡”而不“常戚戚”。宠辱不惊,闲看庭前花开花落;去留无意,漫随天上云卷云舒。忙里有余暇,登高临水觞咏;身外无长物,蔬食布衣琴书。
第三是三个快乐 一是顺境时要助人为乐。助人是人生快乐之本。“爱人者人恒爱之,敬人者人恒敬之”。在助人的过程中,自己的人格也得到了升华,心灵也得到了净化;二是要知足长乐。俗话说:比上不足,比下有余。自己有工作、有房子住、儿女也很好,没必要和别人攀比,比是无止境的。因为幸福本无固定的标准,幸福是一种见仁见智的感受。一位哲学家说过:“生活像镜子,你笑它也笑,你哭它也哭”;三是逆境中要自得其乐,不能气馁,有点阿Q精神。因为世上万物,福祸相依,风水轮流。月有阴晴圆缺,人有悲欢离合,都是正常的轮回规律。逆境时意味着光明就在前面,正如巴尔扎克所说:“苦难是生活最好的老师”。心理学家告诉我们:自觉保持永远快乐的心境即是一门健康的科学,又是一门生活的艺术,就看你是用“春风桃李花开日”的积极、乐观利导思维看世界,还是用“秋雨梧桐叶落时”的消极、悲观的弊端思维看世界了,同样的事物结果可以完全不同,既可以“人闲桂花落”、“鸟鸣山更幽”,也可以“感时花溅泪,恨别鸟惊心”;既可以“春风得意马蹄疾”,也可以“无可奈何花落去”。心境在很大程度上是取决于主体的。
维持心理平衡十要诀编辑本段回目录
紧张愤怒和敌意等不良情绪使人易患高血压、冠心病、消化性溃疡、月经不调等,而且破坏人体免疫功能,加速人体衰老过程。联合国国际劳动组织发表的一份调查报告也认为,"心理压抑 是20世纪最严重的健康问题之一"。
现代生活中如何保持心理平衡,这是人们共同关心的问题。美国心理卫生学会提出了心理平衡的10条要诀,值得我们借鉴。
1、对自己不苛求。每个人都有自己的抱负,有些人把自己的抱负目标定得太高,根本实现不了,于是终日抑郁不欢,这实际上是自寻烦恼;有些人对自己所做的事情要求十全十美,有时近乎苛刻,往往因为小小的瑕疵而自责,结果受害者还是自己,为了避免挫折感,应该把目标和要求定在自己能力范围之内,懂得欣赏自己已取得的成就,心情就会自然舒畅。
2、不要处处与人争斗。有些人心理不平衡,完全是因为他们处处与人争斗,使得自己经常处于紧张状态。其实,人际之间应和谐相处,只要你不敌视别人,别人也不会与你为敌。
3、对亲人期望不要过高。妻子盼望丈夫飞黄腾达,父母希望儿女成龙成凤,这似乎是人之常情。然而,当对方不能满足自己的期望时,便大失所望。其实,每个人都有自己的生活道路,何必要求别人迎合自己。
4、暂离困境。在现实中,受到挫折时,应该暂将烦恼放下,去做你喜欢做的事,如运动、打球读书、欣赏等,待心境平和后,再重新面对自己的难题,思考解决的办法。
5.适当让步。处理工作和生活中的一些问题,只要大前提不受影响,在非原则问题方面无需过分坚持,以减少自己的烦恼。
7.找人倾诉烦恼。生活中的烦恼是常事,把所有的烦恼都闷在心里,只会令人抑郁苦闷,有害身心健康。如果把内心的烦恼向知己好友倾诉,心情会顿感舒畅。
8.帮助别人做事。助人为快乐之本,帮助别人不仅可使自己忘却烦恼,而且可以表现自己存在的价值,更可以获得珍贵的友谊和快乐。
9.积极娱乐。生活中适当娱乐,不但能调节情绪,舒缓压力,还能增长新的知识和乐趣。
10.知足常乐。不论是荣与辱、升与降、得与失,往往不以个人意志为转移,荣辱不惊,淡泊名利,做到心理平衡是极大的快乐。
自我测定编辑本段回目录
下面4个方面问题各有若干项目,你可根据自己最近一周内的实际感觉,在各项题前标上1—5。其中“1”表示自觉无该项症状;“2”表示自觉有该项问题,但发生不频繁或不严重;“3”表示自觉有该项症状,程 度为轻到中度;“4”表示自觉常有该项症状,其程度为中到严重;“5”表示自觉常有该项症状,其频度和程度都十分严重。
人际关系敏感度主要指个人不自在感与自卑感
1、对旁人责备求全;
2、容易哭泣;
3、感情容易受到伤害;
4、感到人们对你不友好、不喜欢你;
5、感到别人不理解你、不同情你;
6、感到比不上别人;
7、当别人看到你或谈论你时感到不自在;
8、感到对别人神经过敏。
忧郁度代表症状是苦闷忧郁的感情和心境,对生活的兴趣减退,缺乏活动的愿望,丧失活动力等
1、对异性的兴趣减退;
2、感到自己精力下降,行动迟缓;
3、想结束自己的生命;
4、感到受骗、中了圈套或有人想整自己;
5、与异性相处时感到害羞或不自在;
6、责备自己;
7、感到孤独;
8、感到苦闷;
9、过分担忧;
10、对事物不感兴趣;
11、感到前途没有希望;
12、感到任何事情都很困难;
13、感到自己没有什么价值。
敌对度表现为敌对思想、感情及行为
1、容易烦恼和激动;
2、自己不能控制而大发脾气;
3、有想打人或伤害他人的冲动;
4、有想摔东西或破坏东西的念头;
5、经常与人争论;
6、大叫或摔东西。
偏执度主要指思想方面偏执
1、责怪别人制造麻烦;
2、感到大多数人都不可信任;
3、感到有人在监视你、议论你;
4、有一些别人没有的想法或念头;
5、认为别人对你的成绩没有作出恰当的评价;
6、感到别人想占你的便宜。
用各单项得分之和/项目数,得到某方面的均分,若均分高于3,表明你可能在该方面失去了心理平衡。通过测试,可以使你对自己有所了解,并及时采取措施,进行自我身心调节,并在必要的情况下,及时向有关方面专家咨询治疗,不致给自己带来更大麻烦。
参考资料编辑本段回目录
http://www.instrument.com.cn/bbs/shtml/20060410/388819/
http://www.39.net/mentalworld/xlqb/tyxd/219871.html
http://women.sohu.com/20000918/file/000,115,100025.html